trening ramion

Dzisiejszy trening klatki i bicepsa: (nowy) WL 4x12-6 12x80 / 10x100 /6x120 /5x130 :/ i regres: 12x100 Wycisk hantli 5s 23x15 / 27x15 / 30x12 / 37x8 / 41x8 + regres: 23 x 15, na mniejszym skosie z dopięciem itp :-D A) Rozpietki z linką wyc.gornego 4x15 B) Rozpietki na butterfly z dopieciem 4x15 -Uginanie na modlitewniku RAMPA 8 (ok 3s ) + 2 [...]

[...] naprzemian, bez supinacji 3x15-8 B) Francuskie uginanie lezac. lokcie koło uszu 3x15-10 + aero: 45 min rowerka po silce + basen 15 min wlatuje za chwile :-)) Dosc fajny trening. jak mowilem planowo lece teraz partie 2x week, jednak plecy tez będą 2x w tygodniu, jeden trening lżejszy na pompke, drugi ciężki na pompke + doj**anie %-) Nie wiem [...]

wczoraj robiłem trening w Krakowie z Laurą :-D siłka Fitness Platinum i tu bylem mile zaskoczony bo w koncu mieli ludzkie warunki dla ludzi ktorzy przychodzą po coś więcej niż bicka przetrenować na maszynach %-) Barki, klatka + lapki w superseriach :-) -Podciaganie hetla wzdłuż tułowia 4x30-20p (jako forma rozgrzewki) -Wycisk hantli siedzac 4x8 + [...]

[...] przytrzymaniem 1-3sek, a ostatnia seria juz z lekkim dropem w roznych kombinacjach. Potem wycisk z supinacją- tu poleciał regres ale z maxymalnym dopieciem, ogolnie caly ten trening klatki nastawiony jest na max czucie, spiecia i mind muscle %-) Potem barki, tu bez wiekszego szaleństwa, raczej takie standardy :-D Triceps w sumie to samo :-D [...]

[...] lekko w SS(1cw 5s) 2. plecy ciezko, brzuch, lydki 3. wolne 4. barki ciezko, bic + tric ciezko 5. klatka + plecy (lekko w superseriach) 6. nogi 7. wolne + cardio po kazdym treningu 20 min. 1.klatka ciezko, barki lekko, bic+tric SS -Wycisk na skosie dodatnim Rampa 8 -Pompki na poreczach Rampa 10 -Wycisko-rozpiętki na lekkim skosie dodatnim 4x12 [...]

[...] na lawce 45st 4x10-12p (staly ciezar) B) Uginanie hantli francuskie zza głowe na łąwce 45st 4x15-10 -Prostowanie ramienia w tył w opadzie 3-4x15-20p + aero 15 min Fajny trening, zajął troche ponad godzine ale serii troszke dużo wyszło, na trica jak widać duża objętosc ale jak pisałem wczesniej, testuje teraz sporo serii na bicka/tricka %-) [...]

Olinka, dobrze wiesz, że to tylko głupia literówka (niestety%-) ) 12.04.2013 Dieta 2078kcal, 171B, 80T, 176W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, jabłko *trening 2. płatki owsiane, truskawki, twaróg chudy 3., 4., 5. siemię lniane, maslo, majonez domowy, mięso z piersi kurczaka, jajko 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Suplementacja ZMA - 3 [...]

7.06.2013 Dieta 1993kcal, 171B, 71T, 177W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki 2. jajka 3. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka *trening 4. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, jabłko 5. mięso z łopatki wieprzowej, migdały 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Suplementacja GABA - 2 kapsułki przed snem Clenburexin - 3 kapsułki na czczo, 3 [...]

28.06.2013 Dieta 2016kcal, 171B, 68T, 176W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki *trening 2. kasza jaglana, truskawki, jabłko, twaróg chudy 3.,4. jajka, masło, mięso z piersi kurczaka, ser żółty 5. białko jaja kurzego, mięso z piersi kurczaka, płatki owsiane Suplementacja GABA - 2 kapsułki przed snem Clenburexin - 2 kapsułki na czczo [...]

5.07.2013 Dieta 1968kcal, 171B, 69T, 177W 1. płatki owsiane, maliny, odzywka białkowa *trening 2. płatki owsiane, twaróg chudy, truskawki 3. mięso z piersi kurczaka, ser żółty, migdały 4. jajka, migdały 5. bataty, mięso z piersi kurczaka Suplementacja GABA - 2 kapsułki przed snem Clenburexin - 2 kapsułki na czczo Lecytyna - 2 kapsułki do [...]

[...] leżeniu płasko 5powt Unoszenie kolan w leżeniu płasko 5powt 10 minut jazdy na rowerku stacionarnym Unoszenie kolan w leżeniu płasko 5powt Trening udany ćwiczyło się bardzo fajnie po treningu zjadłem batona exelent 40gram i teraz jem makaron z twarogiem jogurtem i jabłkiem wszystko wymieszane. Zmieniony przez - bozydal95 w dniu 2010-04-01 12:40:19

[...] 5,5 x12 ciężko druga seria:/ 4b. prostowanie rąk w opadzie tułowia (bez piłki) 5,5 kg na rękę x12; 5,5 x12 zrobiłam jeszcze brzuszki proste i skośne po 20 sztuk i padłam. trening super, już się boję części B:/ z mojego planu treningowego na tydzień nici, bo w klubie zlikwidowali mi pilates i porzucam klub, przerzucam się na pobliską pakernię, [...]

Prosze o ocene mojego planu treningowego (na mase z progresja ciezaru), znam sie juz troche na tym, ale nie na tyle, aby samemu ocenic dobry i efektywny trening. Oto on: Przy twoim starzu zastosujemy wszedzie staly ciezar bo jak narazie nie ma potrzeby robic progresu i dochodzic do ostatnich powt I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie [...]

[...] warzywa: ogórek zielony, pieczarki, por, zielony groszek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/78797a72906346eea955546c72899cf7.png 24.03.2012 Na razie tylko pomiary. Nie wiem jak będzie z treningiem bo dziś otwierają centrum u mnie w mieście i jakieś uroczystości. Ewentualnie późnym wieczorem. Choć nie lubię, bo pomijając tłok (choć dziś sobota to może być [...]

Siema Rafale i Jacku ! Mozecie ocenic moj trening? Staz : 4 miechy Cel: masa Poniedzialek-Biceps,triceps Wtorek-Nogi,łydki Sroda-Klatka,brzuch Czwartek-wolne Piątek-Plecy Sobota-Barki,przedramiona,brzuch Niedziela-wolne Poniedzialek : Biceps: BICEPSY Rozgrzewka: Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 1. Unoszenie ramion ze sztangą [...]

obserwuje, ale nic nie pisałem gdyż na większość pytań odp padła ale teraz indywidualnie, Panie Jacku i pnie Rafale co do mojego treningu. Aha Dieta Zbilansowana jest ok 3800 kcal (masa idzie bez zalewania) jestem endo-mezo 18,5 roków, 184, 82 kg (zaczynałem po redukcji z fatu od 72kg) staż ok 1,5 roku całość, ok 9 miesięcy systematyczny trening [...]

Kolejny trening za mną. Wyciskanie z klatki 20kg/20,40kg/8, 45kg/8, 47.5kg/8/7 Unoszenie na boki 12.5kg/12, 17.5kg/12, 12.5kg/12, 10kg/12 (dziwnie, wiem %-) ) Unoszenie na boki w opadzie 10kg 3x12 Uginanie ramion z gryfem 30kg/15/15/12 w serii łączonej z Prostowanie ramion w opadzie z drążkiem wyciągu 3x15 Uginanie ramion ze sztangielkami na [...]

Dzisiaj klata bic, trening całkiem przyjemny pompa duża. Na razie mam lekki zastój z masą, ale muszę koniecznie to naprawić większą ilością kcal. Klatka piersiowa 1. Pompki na poręczach z ciężarem RAMPA 6 2. Wycisk gilotynowy na smithie 4 x 10-8 3. Rozpiętki na skosie górnym 4 x 12 4. Krzyżowanie linek wyciągu 2 x 12, MAX Biceps 1.Uginanie [...]

Dawno mnie tu nie bylo a to nie oznaczalo, ze nie trenowalem;d Zaczne jak to wygladalo do 30 kwietnia zrobilem hst i zakonczylem na 10. Uznalem, ze dalej ten trening nie ma sensu, poniewaz zapisalem sie na normalna silownie od 7 maja. W okresie od 30 kwietnia do 6 maja w ramach roztrenowania robilem codziennie pompki od 50-150. Teraz od 7 maja [...]

[...] wyciskanie sztangielek siedzac: 20x3kg, 15x10kg, 15x16kg, 12x20kg wznosy ramion w opadzie tlowia: 20x3kg, 15x2x8kg, 20x3kg Trening taki bo slabo spalem pogoda lipna;p nie chcialem robic klaty szkoda byloby tego treningu. Teraz po treningowo okolo 150 pelnoziarnistego makaronu z 200gr kuraka;p Bark doskwieral dzisiaj podczas wyciskania siedzac;/